بخور و نخور های فصل امتحانات کودکان و نوجوانان چیست ؟

تغذیه مناسب فصل امتحانات کودکان و نوجوانان

تاثیر تغذیه مناسب در فصل امتحانات چقدر است ؟

رابطه ی تغدیه ی مناسب و عملکرد مغزی بهتر چیست ؟

چه مواد غذایی بهتر است در فصل امتحانات کودکان مصرف شود ؟

بخور و نخور های فصل امتحانات کودکان و نوجوانان چیست ؟

در مجموع تغذیه و برنامه ی غذایی مناسب از ضروریات زندگی هر فرد علی الخصوص کودکان و نوجوانان است ، کسانی که خیلی بیشتر از بزرگتر ها باید به برنامه ی غذایی آن ها به خاطر مساله ی رشد و بلوغ به آن توجه کرد .

همانطور که می دانیم ایام امتحانات ، روزهایی پر از استرس و فشار برای دانش آموزان است . برخی کودکان و نوجوان در شرایط روحی روانی خاص مثل استرس فصل امتحانات ، برنامه ی غذاییشان به هم خورده و در این ایام که بیشتر از هروقت دیگری به غذای مناسب احتیاج دارند دچار سوء هاضمه خواهند شد .

اکثر والدین این دغدغه را دارند که فرزندشان در فصل امتحانات چه تغذیه ای مصرف کند که هم برای سلامتی او مناسب باشد و هم بر عملکرد مغزی و ضریب هوشی او بهترین تاثیر را بگذارد .

در وهله ی اول و بیشتر از هر چیزی باید به سر ساعت غذا خوردن کودک توجه خاصی داشته باشید . دوم اینکه مراقب باشید در فصل امتحانات کودک و یا نوجوان از خوردن غذاهای نامناسب مثل فست فود و یا خوردن هله هوله خودداری نمایند.

نکته ی بعد داشتن میان وعده های مفید و مقوی برای کودک است . این نکته را در نظر بگیرید که کودک شما به دلیل اینکه در حال درس خواندن و مطالعه ی همراه با یادگیری است خیلی زود غذایی که خورده را می سوزاند و احتیاج به میان وعده ای مناسب برای ادامه ی درس خواندن دارد . پس برای بازدهی بهتر میان وعده ها را که می تواند میوه جات و یا خرما و شیر و از گروه مغز ها باشد ، فراموش نکنید .

دقت داشته باشید غذاهایی که برای کودکتان تدارک می بینید انواع ویتامین های B و کربوهیدرات و غلاتی که آهن دارند را در برنامه ی غذایی جای دهید .

نکته ی آخر اینکه حتما برای کودک خود لقمه هایی آماده کرده تا با خود سر جلسه امتحان ببرد که در حین پاسخ به سوالات میل کند و بدین ترتیب بازدهی بهتری داشته باشد .

والدین عزیز می توانید از سایت روانشناسی و یا مشاوره ی تخصصی مشاوران هیروو برای دریافت پاسخ به سوال هایتان در مورد ایام امتحانات از جمله فراهم کردن شرایط لازم و کافی برای بازدهی بهتر فرزندانتان استفاده کرده و از بهترین راهکار ها بهره مند شوید .

تاثیر فشارهای روانی بر رشد نوجوان چیست ؟

فشارهای روانی و تاثیر آن بر رشد نوجوان

فشارهای روانی چه تاثیری بر روند رشد نوجوان می گذارد ؟

فشار هایی که در نظام آموزشی و تحصیلی وجود دارد چه اثری بر رشد نوجوان دارد ؟

در دنیای پر تلاطم امروز ، رشد نوجوانان بر اساس استانداردها و یا حداقل روال طبیعی خیلی هم ساده نیست . نوجوان امروزی  در جامعه و فضایی بزرگ می شود که همیشه مورد تهدید برای جنگ بوده و نگرانی های زیادی از جمله اقتصاد نابسامان دارد .

فشارهای روانی که نوجوان در آن دست و پنجه نرم میکند بر رشد او و روند آن تاثیری زیادی می گذارد . به طور کلی نوجوانی که دوره ای بین کودکی و بزرگسالی و به نوعی بلاتکلیفی در وضعیت سن است ، بالقوه فشارهای روانی از جمله اضطراب دوران نوجوانی ، استقلال طلبی نوجوان و پیدا کردن هویت جنسی را داراست حال در نظر بگیرید که نوجوان در شرایط خانوادگی نامناسبی باشد برای مثال با مقوله ی طلاق والدین روبرو بوده و یا با مشکلات اقتصادی و فقر سروکله داشته باشد ، چقد تحت فشار روانی بیشتری خواهد بود ؟!

همه ی این مشکلات رفته رفته بر رشد نوجوان و عملکردهای مختلف او از جمله عملکرد تحصیلی تاثیر منفی خواهد گذاشت . در این میان فشارهای موجود در نظام تحصیلی خود می تواند جداگانه روان نوجوان را برهم بزند . فشار هایی که در محیط مدرسه و دانشگاه از سوی دوستان نوجوان  وجود دارد که بعضا به زندگی نوجوان سمت و سویی خاص می دهد از جمله آلوده شدن نوجوان به مواد مخدر . و یا خود معلمان و اساتید گاها در خواست ها و تکالیف افراطی به همراه تهدید و ارعاب از نوجوانان دارند که عامل فشار روانی سهمگینی بر نوجوان است .

تنها کسی که می تواند منجی واقعی برای نوجوان در این برهه ها و فشار های روانی باشد ، خانواده و پدر و مادر است .

نشانه های نیاز نوجوان برای مراجعه به روانشناس متخصص چیست ؟

نیاز نوجوان برای مراجعه به روانشناس متخصص

در چه مواردی نوجوان باید به مشاوره و روانشناس متخصص مراجعه کند ؟

مشاوره کردن با روانشناس متخصص چقدر می تواند برای نوجوان مفید باشد ؟

نوجوانی ، به خاطر حساسیت ها و مسائل مختلفی که در آن وجود دارد از جمله بلوغ ، تغییرات بدنی و روحیاتی ، گذار از دوره ی کودکی به دوره ی نوجوانی ، وارد شدن به دبیرستان و عوض شدن فضای مدرسه و دوستان و همسالان و استرس و اضطراب مخصوص این دوره با مشکلات و چالش هایی روبرور می شود که او را نیازمند با مشاوره کردن با روانشناس متخصص نوجوان می نماید .

از حادترین مسائلی که ممکن است در دوره ی نوجوانی برای نوجوان بوجود آید ، نوع ارتباط با خانواده و مشکلات رابطه با والدین و افسردگی در محیط خانه است .

والدین در این دوره می خواهند فرزند خود را که تازه از دوره کودکی درآمده ، کنترل کنند و از طرفی نوجوان که خود را بزرگتر می بیند و با مسائل جدیدی روبروست همیشه در تعارض و مشاجره با والدین است .

کودک دیروز که نه اورا در زمره ی بزرگسالان به حساب می آورند و نه اجازه ی کودکی به او میدهند با استرس و اضطراب توام با تصمیم گیری هایی برای آینده است که این حالت او اصلا جای تعجب ندارد و گویی کسی جز یک روانشناس متخصص که کاملا بر شخصیت و جنبه های رفتاری نوجوان اشراف دارد ، نمی تواند با او به خوبی و درستی برخورد کرده و او را درک کند .

نوجوانی که نگرانی های مستمر دارد و احساس آرامش نمی کند و یا از جمع دوری کرده و در انزواست ، افکار منفی دارد به طوری که روی حالت جسمانی او هم تاثیر گذاشته و یا نمی تواند کارهای روزمره اش را انجام دهد حتما و الزاما باید با روانشناس متخصص نوجوان ارتباط داشته و با او صحبت کند .

این حالات و اتفاقات برای هر نوجوانی تا حدی عادی است و می تواند آن ها را با مراجعه به روانشناس متخصص و یا ارتباط با مشاوران نوجوان از طریق مشاوره تلفنی کنترل و حل کند .

تاثیر شبکه های اجتماعی بر نوجوانان چیست ؟

شبکه های اجتماعی و نقش آن ها در زندگی نوجوانان

اثرات منفی شبکه های اجتماعی چیست ؟

چرا نوجوانان دوست دارند عضو شبکه های اجتماعی باشند ؟

فعالیت در شبکه های اجتماعی برای نوجوانان چه لذتی دارد ؟

تکنولوژی و دنیای مجازی در سال های اخیر ، کل جنبه های زندگی انسان را متحول کرده است که روابط اجتماعی نیز در این روند تغییر کاملا درگیر شده است و حتی می توان گفت روابط اجتماعی به سطحی بالاتر از قبل از تکنولوژی رسیده است .

گسترش فضای مجازی و در دسترس بودن آن در تمام لحاظ و نقاط زندگی و ترکیب آن با میل سیری ناپذیر انسان برای ارتباط با دیگران ، موجی جدیدی از رویدادها و تاثیرات خارق العاده را برزندگی انسان ایجاد کرده است ؛ به حدی که حتی در بعضی موارد به صورت بیمارگون بیشتر تایم روز و زندگی انسانها در این فضا سپری می شود .

در این بین نوجوانان با داشتن چندین عامل دیگر ، افراد مستعد تری برای پیوستن و وقت گذاشتن در شبکه های اجتماعی هستند از جمله :

تلاش برای شناخت نوجوان از هویت خودش

انرژی فراوان

میل به دیده شدن و جلب توجه بیشتر

اوقات فراغت

نداشتن دغدغه های پیچیده

میل جنسی شدید

و غیره از این عوامل است .

با توجه به توضیحات فوق و شرایط کنونی ما باید در تربیت کودک بسیار حساس باشیم و از منابع آموزشی از جمله سایت روانشناسی کودک و مشاوره روانشناسی در تربیت فرزند خود استفاده کنیم تا در دوران نوجوانی با توجه به قرارگیری در معرض آسیب های شبکه های اجتماعی ، نوجوانان بتوانند از خودشان محافظت کنند .

علی رغم اینکه استفاده از شبکه های اجتماعی به روش های صحیح می تواند مفید باشد ولی اگر نوجوانتان بشدت درگیر فضای مجازی و شبکه های اجتماعی شده است می توانید با بهترین مشاوران و روانشناسان کودک و نوجوان در مرکز مشاوران هیروو از طریق سایت روانشناسی کودک یا مشاوره تلفنی ارتباط برقرار کرده و در مورد تاثیر شبکه های اجتماعی بر نوجوانان صحبت کنید و  از خدمات مشاوره بهره مند شوید.    

استرس شب امتحان برای دانش آموزان

چطور می توان استرس شب امتحان را در دانش آموزان کاهش داد ؟

عموما اضطراب و استرس شب امتحان از سنین 10 تا 12 سالگی در دانش آموزان شروع می شود و کمترین عوارض آن  بروز درد های جسمانی است .

از نشانه های استرس قبل از امتحان میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

تنگی نقس

ارزش صدا و دست

رنگ پریدگی

عرق کردن کف دست و لکنت زبان

بی خوابی و تپش قلب

دو نوع اضطراب در امتحان

1) اضطراب تسهیل کننده و یا نسبتا مثبت :

 این نوع اضطراب در حد متعادل و معقول می تواند اتفاقا موجب تلاش و سعی بیشتر دانش آموز شده و باعث ایجاد هیجانات مثبت برای دانش آموز باشد .

2) اضطراب مخرب و ناتوان کننده :

در این نوع اضطراب دانش اموز دلهره و اضطراب بیش از اندازه دارد به طوری که دچار هیجان ا فراطی شده و دائما در حال دلشوره و استرس اشت ، تند تند درس می خواند ، بسیار عجله می کند و از این رو هرچه می خواند نمی فهمد و به همین جهت بر عملکرد درسی او تاثیر گذاشته و دانش آموز را ضعیف می کند .

عواملی که باعث افزایش اضطراب در دانش آموز شده عبارتند از :

1) رقابت ناسالم و بیش از حد : در این نوع رقابت دانش آموزان میخواهند به هر طریقی از هم جلو بزنند و برتر باشند . این نوع نگرش در دانش آموز نه تنها باعث پیشرفت تحصیلی نخواهد شد بلکه بر روح و روان او نیز تاثیرات منفی خواهد گذاشت .

2) انتظار بیش از اندازه ی والدین از دانش آموز :

در برخی خانواده ها ، به دلایل مختلف از جمله چشم و هم چشمی و یا عقب ماندن خود پدر و مادر از جریان تحصیل و نرسیدن به برخی آرزوها ، والدین فشار بیش از اندازه به کودک و یا نوجوان خود آورده و او را مجبور به کسب نمرات و یا رتبه ی خاصی می کنند که حکما اثر عکس خواهد داشت .

3)عدم اعتماد به نفس لازم در دانش آموزان : خیلی از دانش اموزان بخاطر شرایط خانوادگی و یا محیط آموزشی نامناسب اعتماد به نفس لازم را ندارند و همین عامل استرس و اضطراب آن ها در شب امتحان می شود .

راهکارهایی برای کاهش استرس شب امتحان

همانطور که توضیح دادیم به همان اندازه که والدین می توانند خود عامل استرس دانش آموز باشد ، می توانند در کاهش استرس او هم نقش پررنگی داشته باشند.

در وهله ی اول به هیچ وجه والدین نباید فرزند خود را با دیگران مقایسه کنند .

محیط خانه را برای دانش اموز و درس خواندن وی آرام کرده و آرامش را برای او فراهم کنند .

تغذیه و خواب کافی برای دانش آموز

داشتن برنامه ریزی صحیح

در صورتی که فرزندتان استرس بیش از اندازه داشته باشد و با رعایت نکات فوق استرس او کاهش پیدا نکند حتما باید با روانشناس کودک و نوجوان مشورت کنید . در این راستا می توانید از طریق مشاوره تلفنی رایگان در مرکز مشاوران هیروو با بهترین مشاوران کودک و نوجوان ارتباط برقرار کرده و مشکلات تحصیلی فرزندتان را رفع کنید .